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产后快速瘦身如何做?这份指南请收好!

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天气逐渐暖和,人们纷纷脱下冬装患上轻薄的春装,但是对于产后妈妈来说确实难题,一身肥肉如何见人?别担心,小编有招,“产后快速瘦身如何做?这份指南请收好!”。

▍两个妙招,让你立马显瘦

妙招一:遮

生完宝宝之后,屁股明显变大了,想要立马显瘦,一字诀窍——“遮”。中长款上衣就是你的首选,下身配一条紧身小脚裤,让你立马显瘦。

个头较矮小的妈妈,试试贴身上衣,搭配百褶短裙,这能够帮你很好隐藏屁股的肉肉;如果妈妈只是腿粗型,阔腿裤或者长裙是你的首选,能帮你遮挡腿部的肥肉。

妙招二:穿黑色

想要立马显瘦,“遮”还没完,更显瘦的方法是用黑色遮挡。黑色在视觉上给人以收缩感,也就是看起来会显瘦!

产后妈妈想通过穿衣掩饰下肥胖,不妨选择黑色的服装。但最好不要选择一身黑的搭配,这样太沉闷、呆板。身材上轻下重的妈妈,可以选择浅色上装,搭配黑色下装。相反,若是身材上重下轻,那就要选择黑色的上装了。这样在视觉上就不会显得那么胖了。

这两招只是障眼法,想要实现真正的瘦,还是得下一番功夫,运动自然少不了。

▍运动减肥,让你拥有真正好身材

·高踢腿

产后妈妈私人时间少,要运动减肥,只能利用带娃时的碎片时间,而高踢腿就是一个不错的选择哦。

一脚站立,另一只脚抬起,伸直后向前后左右四个方向踢出去,踢得越高越好。踢腿期间,脚尖要向下压。这样能使腿部及臀部的肌肉更紧实,达到瘦腿瘦屁股的效果。

·桥式抬举运动

此运动对腰腹和臀部有非常好的燃脂效果,运动量也不大,非常适合产后妈妈练习。具体方法如下:

1、躺在垫子上,膝盖弯曲,脚面平放于地面,双手置于身体两侧,全身放松。

2、臀部用力抬起,使膝盖至肩部的身体呈桥式,保持20秒左右。

3、将右腿平直抬起,并保持20秒左右。右腿保持抬举状态,臀部缓慢下降,直至接触地面,再抬起臀部,重复此动作8次。

4、右腿向左腿交叉,呈盘坐状。保持盘坐状态,臀部缓慢接触地面,再抬起臀部,重复此动作8次。

▍饮食调整,为产后瘦身助力

想要一瘦到底,运动必须坚持。此外,还得配合着饮食调整,才能发挥更大的功效。若是运动过后,觉得肚子饿,又大吃特吃,把消耗掉的热量补回去,那你想瘦的愿望怕是永远无法实现。关于产后瘦身的饮食,妈妈可以参考以下原则:

1、减少碳水化合物的摄入;

2、摄入足够的优质蛋白;

3、饮食清淡、少油少盐;

4、一日三餐要定时吃;

5、每顿吃七八分饱。

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